Zihinsel sınırları belirlemek ve dinlenme molaları vermek tükenmişliği önlemenin ilk adımıdır.
Özetle: Bu Rehberde Neler Öğreneceksiniz?
- Tükenmişlik haftasonu dinlenerek geçecek bir yorgunluk değil, kronik bir duygusal tükenme durumudur.
- İş yaşamında 'hayır' diyememek ve sınır koyamamak tükenmişliğe giden en hızlı yoldur.
- Günün sonunda iş bildirimlerini kapatmak beynin gevşeme moduna geçebilmesi için şarttır.
Sabah çalan alarmla uyanmak artık bir kabusa mı dönüştü? Günün başında enerjiniz sıfır mı? Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından resmi bir mesleki sendrom olarak kabul edilen Tükenmişlik (Burnout), çağımızın çalışan nüfusunu sessizce kuşatıyor.
Burnout'un 3 Temel Bileşeni (Maslach Modeli)
Tükenmişlik sadece fiziksel yorgunluk değildir. Christina Maslach'a göre üç temel boyutta kendini gösterir:
- Duygusal Tükenme: Kişinin artık verecek hiçbir duygusal enerjisinin kalmaması.
- Duyarsızlaşma (Sinizm): İşe, müşterilere veya çalışma arkadaşlarına karşı alaycı ve mesafeli bir tavır takınma.
- Kişisel Başarı Hissinde Azalma: "Ne yapsam boş, hiçbir şeyi değiştiremiyorum" inancının yerleşmesi.
